AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible)
Belirli bir süre içinde mümkün olduğunca fazla tekrar veya tur tamamlamayı hedefleyen antrenman formatı.
AMRAP, İngilizce 'As Many Reps (veya Rounds) As Possible' ifadesinin kısaltmasıdır ve belirli bir zaman diliminde mümkün olan en fazla tekrar veya tur sayısını tamamlamayı hedefleyen bir antrenman formatıdır. CrossFit, fonksiyonel fitness ve HIIT programlarında yaygın olarak kullanılır.
Nasıl Uygulanır?
Belirli egzersizler ve tekrar sayıları belirlenir, ardından bir süre limiti konur (genellikle 10-20 dakika). Süre bitene kadar döngü tekrarlanır. Örnek: 12 dk AMRAP — 10 şınav, 15 squat, 20 mountain climber. Skor = tamamlanan toplam tur ve ekstra tekrar sayısı.
Avantajları
AMRAP formatı kardiyovasküler dayanıklılık, kas dayanıklılığı ve mental dayanıklılığı aynı anda geliştirir. Ölçülebilir bir skor sunduğundan zamanla ilerleme takibi kolaydır. Her fitness seviyesine uyarlanabilir.
Editörün Önerileri
Fitness Eldiveni
Ağırlık Kemeri
Protein Shaker
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.
Sıkça Sorulan Sorular
AMRAP her gün yapılabilir mi?
Her gün yüksek yoğunlukta AMRAP önerilmez. Haftada 2-3 AMRAP seansı yeterlidir. Ağırlıklı AMRAP'larda toparlanma süresi daha uzun olmalıdır.
AMRAP skorumu nasıl geliştirebilirim?
Hareket verimliliği, tempo kontrolü ve doğru nefes tekniği skoru artırır. Ayrıca geçiş sürelerini minimize etmek ve eşit tempo tutmak önemlidir.