BCAA (Dallı Zincirli Amino Asitler)
Lösin, izolösin ve valin amino asitlerinden oluşan, kas protein sentezini destekleyen takviye.
BCAA (Branched-Chain Amino Acids — Dallı Zincirli Amino Asitler), vücudun üretemediği 9 esansiyel amino asitten üçünü kapsar: lösin, izolösin ve valin. Kas protein sentezini tetiklemede (özellikle lösin) ve egzersiz sırasında kas yıkımını azaltmada rol oynar.
BCAA İçeriği ve Kullanımı
Standart oran 2:1:1 (lösin:izolösin:valin). Antrenman öncesi, sırası veya sonrası 5-10 g alınabilir. Toz veya kapsül formunda bulunur. Aç karnına antrenman yapanlarda veya düşük proteinli diyetlerde faydalı olabilir.
BCAA Gerçekten Gerekli mi?
Günlük protein ihtiyacını (1.6-2.2 g/kg) karşılayan kişilerde ek BCAA takviyesinin belirgin bir avantaj sağlamadığı son araştırmalarda ortaya konmuştur. Whey protein zaten yüksek BCAA içerir. BCAA, protein alımı yetersiz olduğunda veya kalorik açık dönemlerinde daha faydalıdır.
Editörün Önerileri
Fitness Eldiveni
Ağırlık Kemeri
Protein Shaker
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.
Sıkça Sorulan Sorular
BCAA mı yoksa whey protein mi almalıyım?
Bütçe kısıtlıysa whey protein tercih edilmelidir. Whey, BCAA dahil tüm esansiyel amino asitleri içerir. BCAA, antrenman sırasında sıvı tüketimi veya aç karnına antrenman durumunda ek fayda sağlayabilir.
BCAA yan etkileri var mı?
Önerilen dozlarda (5-10 g/gün) yan etki bildirilmemiştir. Aşırı dozlarda mide bulantısı görülebilir. Diyabet ilaçları ile etkileşim olabileceğinden doktora danışılmalıdır.