BMR (Bazal Metabolizma Hızı)
Vücudun tamamen dinlenme halindeyken temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerji.
BMR (Basal Metabolic Rate — Bazal Metabolizma Hızı), vücudun mutlak dinlenme halinde, sindirim yapmadan, temel yaşamsal fonksiyonları (nefes alma, kalp atışı, hücre yenilenmesi, vücut ısısı) sürdürmek için harcadığı günlük kalori miktarıdır. Toplam günlük enerji harcamasının %60-75'ini oluşturur.
BMR Nasıl Hesaplanır?
Mifflin-St Jeor formülü en yaygın kullanılan yöntemdir. Erkekler: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) – 5 × yaş – 5. Kadınlar: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) – 5 × yaş – 161. Örnek: 30 yaşında, 80 kg, 180 cm erkek → BMR ≈ 1780 kcal.
BMR'yi Etkileyen Faktörler
Kas kütlesi (en büyük etken), yaş (her 10 yılda %2-3 düşüş), cinsiyet, genetik, tiroid fonksiyonları ve vücut yüzey alanı BMR'yi etkiler. Kas kütlesi artırmak BMR'yi yükseltmenin en etkili yoludur.
Editörün Önerileri
Fitness Eldiveni
Ağırlık Kemeri
Protein Shaker
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.
Sıkça Sorulan Sorular
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR sadece dinlenme halindeki enerji harcamasıdır. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) ise BMR + fiziksel aktivite + besinlerin termik etkisini kapsar ve asıl kalori ihtiyacınızı gösterir.
Diyet yaparken BMR'nin altında kalori alınabilir mi?
Önerilmez. BMR'nin altında uzun süreli kalori alımı metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına yol açar ve yeme bozukluklarına zemin hazırlayabilir. Kalori açığı TDEE üzerinden hesaplanmalıdır.