Deload (Yükü Azaltma Haftası)
Antrenman yoğunluğunun veya hacminin kasıtlı olarak düşürüldüğü aktif toparlanma dönemi.
Deload, antrenman yoğunluğunun ve/veya hacminin kasıtlı olarak 1 hafta boyunca düşürüldüğü planlı toparlanma dönemidir. Sürekli ağır antrenmanın yarattığı birikmiş yorgunluğu (fatigue) gidermek, eklemleri dinlendirmek ve sinir sistemini toparlamak amacıyla uygulanır.
Deload Nasıl Uygulanır?
Hacim deload: Aynı ağırlıklar, yarı set sayısı. Yoğunluk deload: Aynı set/tekrar, %50-60 ağırlık. Tam dinlenme: 1 hafta spor salonu yok (nadiren önerilir). En yaygını hacim deload yöntemidir.
Ne Zaman Deload Yapılmalı?
Her 4-6 haftada bir planlı deload önerilir. Ayrıca motivasyon düşüklüğü, eklem ağrıları, uyku bozuklukları veya performans düşüşü gibi overtraining belirtileri görüldüğünde reaktif deload uygulanabilir.
Editörün Önerileri
Fitness Eldiveni
Ağırlık Kemeri
Protein Shaker
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.
Sıkça Sorulan Sorular
Deload haftasında kas kaybeder miyim?
Hayır. 1 haftalık azaltılmış antrenman kas kaybına yol açmaz. Aksine, toparlanma sayesinde deload sonrası genellikle daha güçlü hissedersiniz.
Deload yerine tamamen dinlensem olmaz mı?
Tamamen dinlenmek de bir seçenektir, ancak aktif deload kas hafızasını ve hareket paternlerini korurken toparlanma sağlar. 1 haftayı aşan molalarda hareket kalitesi düşebilir.