Drop Set
Bir setin ardından ağırlık düşürülerek kasın yorgunluğa kadar çalıştırılması tekniği.
Drop set, bir egzersizi belirli bir ağırlıkla kas yorgunluğuna kadar yaptıktan sonra hemen ağırlığı düşürüp tekrar kas yorgunluğuna ulaşana dek devam etme tekniğidir. Bu yöntem kas hipertrofisini (büyümesini) maksimize etmek için gelişmiş bir yoğunluk tekniği olarak kullanılır.
Uygulama Yöntemi
Seçilen ağırlıkla 8-12 tekrar yapın, ardından ağırlığı %20-30 azaltın ve hemen yeniden kas yorgunluğuna kadar devam edin. Bu işlem 2-3 kez tekrarlanabilir. Makine egzersizleri (leg press, cable curl) pim kolaylığı sayesinde drop setler için idealdir.
Ne Zaman Kullanılmalı?
Drop setler yoğun bir teknik olduğundan her egzersizde değil, genellikle antrenmanın son setinde kullanılmalıdır. Haftada 2-3 egzersizde drop set yeterlidir. Aşırı kullanım overtraining riskini artırır.
Editörün Önerileri
Fitness Eldiveni
Ağırlık Kemeri
Protein Shaker
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.
Sıkça Sorulan Sorular
Drop set ile forced rep arasındaki fark nedir?
Drop sette ağırlık azaltılarak kendi başınıza devam edersiniz. Forced rep'te ise aynı ağırlık korunur ve bir partner yardımıyla ekstra tekrarlar yapılır.
Drop set kas kütlesi için etkili mi?
Evet. Araştırmalar drop setlerin kas hipertrofisinde geleneksel setlere eşdeğer veya üstün sonuçlar verdiğini göstermektedir, özellikle antrenman süresi kısıtlı olanlarda.