EMOM (Every Minute on the Minute)
Her dakikanın başında belirli sayıda tekrar yapılarak dakikanın geri kalanında dinlenilen antrenman formatı.
EMOM, İngilizce 'Every Minute on the Minute' ifadesinin kısaltmasıdır. Her dakikanın başında belirli sayıda tekrar yapılır ve dakikanın kalan kısmı dinlenme olarak kullanılır. Ne kadar hızlı tamamlarsanız o kadar fazla dinlenirsiniz. Bu format hem güç hem de kondisyon geliştirmek için etkili bir yöntemdir.
EMOM Örnek Antrenman
20 dakika EMOM: Tek dakika — 5 barbell clean, çift dakika — 10 push-up. Ya da basit formatta: 10 dk EMOM — Her dakika 8 kettlebell swing + 4 burpee. Hareket seçimi hedefe göre ayarlanır.
EMOM Çeşitleri
Klasik EMOM: Tek hareket her dakika. Alternating EMOM: İki hareket dönüşümlü. Descending EMOM: Tekrar sayısı azalır. EMOM formatı hem ağırlık çalışması hem kondisyon hem de beceri pratiği için uyarlanabilir.
Editörün Önerileri
Fitness Eldiveni
Ağırlık Kemeri
Protein Shaker
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.
Sıkça Sorulan Sorular
EMOM ile AMRAP arasındaki fark nedir?
EMOM'da her dakikada sabit tekrar yapılıp kalanı dinlenilir. AMRAP'ta ise toplam süre boyunca mümkün olduğunca fazla tur tamamlanır. EMOM daha yapılandırılmış, AMRAP daha serbest tempodur.
EMOM antrenman ne kadar sürmeli?
Başlangıç seviyesinde 10-15 dakika, orta seviyede 15-20 dakika, ileri seviyede 20-30 dakika idealdir. Ağır yüklerle yapılan EMOM'lar daha kısa tutulmalıdır.