RehberSpor Salonu19 Şubat 2026
HIIT vs Düzenli Kardiyo: Hangisi Daha Etkili? Bilimsel Karşılaştırma
Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) ve düzenli kardiyonun karşılaştırılması. Kalori yakımı, kas koruması, kalp sağlığı ve yaş gruplarına göre öneriler.
'30 dakika HIIT mi yoksa 60 dakika koşu mu?' — fitness dünyasının en çok tartışılan sorularından biri. HIIT (High-Intensity Interval Training) son 10 yılda küresel fitness trendlerinde sürekli ilk 5'te yer alıyor (ACSM). Ancak geleneksel kardiyo da yerini koruyor. Bu rehberde, her iki yöntemin bilimsel kanıtlara dayalı güçlü ve zayıf yönlerini karşılaştırıyoruz.
Temel Farklar ve Mekanizmalar
| Parametre | HIIT | Düzenli Kardiyo (LISS/MISS) |
|---|---|---|
| Süre | 15-30 dakika | 45-90 dakika |
| Yoğunluk | %80-95 maks kalp hızı (interval) | %55-75 maks kalp hızı (sürekli) |
| Enerji sistemi | Anaerobik + aerobik | Aerobik |
| Toparlanma | 24-48 saat (haftada 2-3 seans) | Günlük yapılabilir |
| Ekipman | Opsiyonel | Koşu bandı, bisiklet vb. |
HIIT formatı: Tipik 20-40 sn yüksek yoğunluk + 10-30 sn dinlenme, 8-12 tur. Tabata (4 dk), EMOM ve AMRAP en yaygın protokoller.