Kardiyo (Kardiyovasküler Egzersiz)
Kalp ve solunum sistemini güçlendiren, dayanıklılığı artıran ritmik ve sürekli egzersiz türleri.
Kardiyo (kardiyovasküler egzersiz), kalp hızını yükselten, solunum sistemini çalıştıran ve büyük kas gruplarının ritmik hareketlerini içeren egzersiz türlerinin genel adıdır. Koşu, yüzme, bisiklet, kürek, ip atlama ve dans en yaygın kardiyo aktiviteleridir. Kalp sağlığı, dayanıklılık ve kilo yönetimi için temel bileşendir.
Kardiyo Türleri
LISS (Düşük Yoğunluklu Sabit Tempo): 30-60 dk yürüyüş, hafif koşu. %50-65 maks kalp hızı. MISS (Orta Yoğunluk): 20-40 dk tempolu koşu, bisiklet. %65-80 maks kalp hızı. HIIT: 15-25 dk aralıklı yüksek yoğunluk. %80-95 maks kalp hızı. Her türün avantajı farklıdır.
Kardiyo ve Güç Antrenmanı Dengesi
Kardiyo ve güç antrenmanı birlikte uygulandığında 'concurrent training' (eş zamanlı antrenman) olarak adlandırılır. Kas büyümesini maksimize etmek isteyenler kardiyo süresini haftada 2-3 seans, 20-30 dakika ile sınırlandırabilir. 6 saat ara bırakmak veya farklı günlere ayırmak ideal sonuç verir.
Editörün Önerileri
Fitness Eldiveni
Ağırlık Kemeri
Protein Shaker
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.
Sıkça Sorulan Sorular
Kardiyo yapmadan kilo verilir mi?
Evet. Kalori açığı beslenme ve güç antrenmanıyla da sağlanabilir. Kardiyo ek kalori harcaması sağlar ve kalp sağlığını destekler, ancak kilo vermek için zorunlu değildir.
Kardiyo kas kaybına yol açar mı?
Aşırı kardiyo (günde 60+ dakika yüksek yoğunluk) ve yetersiz protein alımı kas kaybını hızlandırabilir. Ölçülü kardiyo (haftada 3-4×30 dk) ve yeterli protein ile kas kaybı minimum düzeyde tutulur.