glossary16 Mart 2026
Kegel Egzersizi
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan, idrar kaçırma ve cinsel sağlık üzerinde etkili egzersiz.
Kegel egzersizi, 1948 yılında Dr. Arnold Kegel tarafından tanımlanan, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik bir egzersiz yöntemidir. İdrar akışını durduran kas grubunun bilinçli olarak kasılıp gevşetilmesi prensibine dayanır.
Nasıl Yapılır?
Pelvik taban kaslarını 5 saniye kasın, 5 saniye gevşetin. Günde 3 set, her set 10-15 tekrar yapın. Karın, uyluk veya kalça kaslarını kasmaktan kaçının. Nefes tutmayın.
Kimlere Önerilir?
Hamilelik öncesi/sonrası, idrar kaçırma sorunu yaşayanlar, prostat ameliyatı sonrası erkekler ve cinsel sağlığını iyileştirmek isteyenler için önerilir.
Editörün Önerileri
Fitness Eldiveni
Amazon TR
Fiyatı Gör
Ağırlık Kemeri
Amazon TR
Fiyatı Gör
Protein Shaker
Amazon TR
Fiyatı Gör
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.