glossary16 Mart 2026
Kettlebell (Gülle)
Üst kısmında tutma sapı bulunan, salınım hareketleriyle kullanılan dökme demir ağırlık.
Kettlebell (Rusça: girya), üst kısmında kavrama sapı bulunan top şeklinde dökme demir ağırlıktır. 18. yüzyıl Rusya'sında ortaya çıkmış olup salınım (swing), kaldırma (clean & press) ve koparma (snatch) hareketleriyle kullanılır.
Temel Hareketler
Kettlebell Swing (temel), Turkish Get-Up (stabilizasyon), Goblet Squat (bacak), Clean & Press (üst vücut), Snatch (güç) en yaygın 5 kettlebell hareketidir.
Ağırlık Seçimi
Erkekler için başlangıç: 12-16 kg, kadınlar için: 8-12 kg. Swing hareketinde daha ağır, press hareketinde daha hafif ağırlık tercih edilir.
Editörün Önerileri
Fitness Eldiveni
Amazon TR
Fiyatı Gör
Ağırlık Kemeri
Amazon TR
Fiyatı Gör
Protein Shaker
Amazon TR
Fiyatı Gör
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.