Kreatin
Kas gücü ve performansı artırmada bilimsel olarak en fazla desteklenen spor takviyesi.
Kreatin, vücutta doğal olarak üretilen ve ette, balıkta bulunan bir amino asit türevidir. Kas hücrelerinde fosfokreatin olarak depolanır ve kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerde (ağırlık kaldırma, sprint) hızlı enerji kaynağı olarak kullanılır. Bilimsel araştırmalarla güvenliği ve etkinliği en fazla kanıtlanmış spor takviyesidir.
Kreatin Nasıl Kullanılır?
Günde 3-5 g kreatin monohidrat yeterlidir. Yükleme fazı (20 g/gün, 5-7 gün) opsiyoneldir; yükleme yapılmasa da 3-4 haftada kas depoları dolar. Suyla birlikte alınır, antrenman öncesi veya sonrası fark etmez. Günlük düzenli kullanım önemlidir.
Kreatin'in Etkileri
Güç artışı (%5-10), kas kütlesi artışı (su retansiyonu + gerçek hipertrofi), daha hızlı toparlanma, yüksek yoğunlukta daha fazla tekrar kapasitesi. Beyin fonksiyonları üzerine olumlu etkileri de araştırılmaktadır.
Editörün Önerileri
Fitness Eldiveni
Ağırlık Kemeri
Protein Shaker
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.
Sıkça Sorulan Sorular
Kreatin böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı bireylerde bilimsel çalışmalar kreatin'in böbrek hasarına yol açtığını göstermemiştir. Ancak mevcut böbrek hastalığı olanlarda doktor kontrolü gereklidir.
Kreatin su tutturur mu?
Evet, kreatin kas hücrelerine su çeker ve ilk 1-2 haftada 1-3 kg su ağırlığı artışı olabilir. Bu durum normaldir ve yağ artışı değildir.