Stres Yönetiminde Egzersizin Rolü: Nörobilimsel Perspektif ve Kanıtlar
HPA aksı, endorfin-endokannabinoid sistemi, BDNF ve nöroplastisite, yoga-meditasyon meta-analizleri ve egzersiz reçeteleme.
Stres, modern yaşamın en yaygın sağlık tehdididir ve fiziksel aktivite, stres yönetiminde en güçlü kanıt temeline sahip müdahalelerden biridir. American Psychological Association (APA)'nın 2023 Stress in America raporuna göre Amerikalıların %27'si çoğu gün stresle baş edemeyecek kadar bunalmış hissettiklerini bildirdi. 2018'de Lancet Psychiatry'de Chekroud ve ark. tarafından yayımlanan ve 1,2 milyondan fazla ABD yetişkinini kapsayan çalışma, egzersiz yapanların egzersiz yapmayanlara kıyasla ayda 1,5 gün daha az kötü mental sağlık günü yaşadığını gösterdi. Bu etki; yaş, cinsiyet, ırk, gelir düzeyi ve fiziksel sağlık durumundan bağımsızdı. Bu makalede, stresin fizyolojisini, egzersizin nörobilimsel mekanizmalarını ve kanıta dayalı uygulamaları inceliyoruz.