Uyku ve Egzersiz İlişkisi: Bilimsel Kanıtlar ve Pratik Öneriler
Egzersiz ve uyku kalitesi meta-analizleri, antrenman zamanlaması, sporcularda uyku ihtiyacı ve uyku hijyeni CBT-I önerileri.
Uyku ve egzersiz arasındaki ilişki çift yönlüdür: Düzenli egzersiz uyku kalitesini artırır, kaliteli uyku ise egzersiz performansını ve toparlanmayı destekler. 2015'te Sleep Medicine Reviews'da Kredlow ve ark. tarafından yayımlanan kapsamlı meta-analiz (66 çalışma), düzenli egzersizin toplam uyku süresini, uyku kalitesini ve uyku latansını (uykuya dalma süresini) anlamlı ölçüde iyileştirdiğini gösterdi. National Sleep Foundation'ın 2013 Uyku Anketi'nde düzenli egzersiz yapanların %83'ü uyku kalitelerini "oldukça iyi" veya "çok iyi" olarak değerlendirirken, egzersiz yapmayanlarında bu oran yalnızca %56 idi. Bu makale, uyku-egzersiz ilişkisinin bilimsel kanıtlarını, optimal antrenman zamanlamasını ve uygulanabilir uyku hijyeni önerilerini sunmaktadır.
