ACSM, ISSN ve IOC konsensüsüne göre sporcu beslenmesi. Makro hedefler, zamanlama ve hidrasyon bilimi.
Doğru beslenme antrenman performansınızı ve toparlanmanızı doğrudan etkiler. Bu rehber, ACSM (American College of Sports Medicine), ISSN (International Society of Sports Nutrition) ve IOC (Uluslararası Olimpiyat Komitesi) konsensüs bildirgelerine dayanır — kişisel görüşlere değil.
Bağlantılar üzerinden yapılan alışverişlerden komisyon kazanabiliriz.
Kaynak: ISSN Position Stand (PMC), Athletes' Nutritional Demands (Frontiers/PMC)
Günlük protein ihtiyacınızı (1,2-2,0 g/kg) yiyeceklerden karşılayabiliyorsanız gerekli değildir. Ancak bu hedefe ulaşmak zorsa protein tozu pratik bir takviyedir.
1-2 saat önce kompleks karbonhidrat + orta düzey protein. Muz + yulaf veya tam buğday ekmeği + yumurta iyi kombinasyonlardır.
Kreatin monohidrat, bilimsel olarak en çok araştırılmış ve güvenilirliği kanıtlanmış spor takviyesidir. Kas gücü ve hacmini artırdığı yüzlerce çalışmayla doğrulanmıştır.
Fitness dünyasından haberler, indirimler ve yeni salon önerileri.
© 2026 Salonpedia. Türkiye'nin Fitness & Wellness Rehberi.
