Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama
Karvonen formülü ile antrenman kalp atış hızı bölgelerinizi hesaplayın. Yağ yakma, kardio ve zirve performans için ideal kalp hızı aralıklarınızı öğrenin.
Bilgilerinizi Girin
Sabah uyandığınızda yataktan kalkmadan ölçün.
Sıkça Sorulan Sorular
Kalp atış hızı bölgeleri nedir?
Kalp atış hızı bölgeleri, antrenman yoğunluğunuzu belirlemenize yardımcı olan 5 farklı aralıktır. Her bölge farklı bir fizyolojik adaptasyonu hedefler: ısınma, yağ yakma, kardiovasküler dayanıklılık, anaerobik eşik ve maksimal performans.
Karvonen formülü nedir?
Karvonen formülü, kalp atış hızı rezervini (HRR) kullanarak hedef kalp hızını hesaplar. HRR = Maksimum Kalp Hızı - Dinlenme Kalp Hızı. Hedef HR = (HRR × yoğunluk yüzdesi) + Dinlenme HR. Bu yöntem, bireysel dinlenme kalp hızını hesaba kattığı için daha doğru sonuç verir.
Dinlenme kalp hızımı nasıl ölçerim?
Sabah uyandığınızda, yataktan kalkmadan önce bileğinizden veya boynunuzdan nabzınızı 60 saniye sayın. En doğru sonuç için 3 gün üst üste ölçüp ortalamasını alın. Sağlıklı yetişkinlerde dinlenme kalp hızı genellikle 60-100 bpm arasındadır.
Yağ yakma bölgesi en verimli bölge midir?
Yağ yakma bölgesi (%60-70) enerjinin büyük bölümünü yağdan sağlar, ancak toplam kalori yakımı daha düşüktür. Toplam kalori yakımı ve metabolizma hızı için kardio bölgesi (%70-80) daha etkilidir. İdeal plan, her iki bölgede de antrenman yapmaktır.