Asana (Yoga Duruşu)
Yoga pratiğinde uygulanan fiziksel duruşların genel adı; güç, esneklik ve denge geliştirir.
Asana, Sanskrit dilinde 'oturuş' veya 'duruş' anlamına gelir ve yoga pratiğinde uygulanan fiziksel pozisyonların genel adıdır. Patanjali'nin Yoga Sutra'larında asana, meditasyon için rahat ve istikrarlı bir oturuş pozisyonu olarak tanımlanır. Modern yoga pratiğinde ise yüzlerce farklı asana bulunmaktadır.
Asana Kategorileri
Ayakta duruşlar (Warrior, Triangle), oturma duruşları (Paschimottanasana, Baddha Konasana), sırtüstü duruşlar (Bridge, Happy Baby), yüzüstü duruşlar (Cobra, Locust), ters duruşlar (Headstand, Shoulderstand), denge duruşları (Tree, Eagle) ve büküm duruşları (Twisted Chair) ana kategorileri oluşturur.
Doğru Asana Pratiği
Her asanada hizalama (alignment) esastır. Nefes tutulmamalı, ağrı hissedildiğinde geri çekilmeli ve karşılaştırma yapmadan kendi bedenin sınırlarına saygı gösterilmelidir. Prop (blok, kayış, bolster) kullanımı duruşları erişilebilir kılar.
Sıkça Sorulan Sorular
Kaç asana vardır?
Geleneksel metinlerde 84 temel asanadan bahsedilir. Modern yoga pratiğinde ise 200'ün üzerinde asana ve varyasyonları bulunmaktadır. Temel bir pratik için 30-40 asana yeterlidir.
Asana pratiği için esnek olmak gerekir mi?
Kesinlikle hayır. Asana pratiği esnekliği geliştirmek için yapılır, ön koşul olarak esneklik gerekmez. Proplar ve modifikasyonlar her seviyeye uyum sağlar.