Mat Pilates
Özel ekipman gerektirmeden mat üzerinde vücut ağırlığıyla yapılan pilates egzersiz yöntemi.
Mat Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen egzersiz sisteminin yalnızca bir mat üzerinde, vücut ağırlığıyla uygulanan versiyonudur. Orijinal mat pilates repertuarı 34 hareketten oluşur ve her biri core (merkez) stabilizasyonu, kontrol, konsantrasyon ve akıcılık prensipleriyle uygulanır.
34 Klasik Mat Hareketi
Hundred, Roll-Up, Roll-Over, Single Leg Circle, Rolling Like a Ball, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Spine Stretch, Saw, Swan, Teaser ve diğerleri. Bu hareketler başlangıçtan ileri seviyeye kadar sıralanmıştır ve her biri bir öncekinin üzerine inşa edilir.
Mat Pilates vs Reformer Pilates
Mat Pilates her yerde yapılabilir, maliyet düşüktür ve vücut farkındalığı geliştirmek için idealdir. Reformer ise yay direnci sayesinde daha fazla hareket çeşitliliği sunar. İkisi birbirini tamamlar; mat pilates temel gücü oluştururken reformer bunu ileri taşır.
Sıkça Sorulan Sorular
Mat Pilates zayıflatır mı?
Mat Pilates doğrudan yüksek kalori yakmaz (saatte 200-350 kalori), ancak kas tonusu artırır, postürü düzeltir ve vücut farkındalığını geliştirir. Beslenme düzeni ile kombine edildiğinde kilo yönetimine katkıda bulunur.
Mat Pilates haftada kaç gün yapılmalı?
Joseph Pilates haftada 3-4 seans önermiştir. Yeni başlayanlar haftada 2-3 kez, ileri seviye ise 4-5 kez pratik yapabilir.