Savasana (Ölü Duruşu)
Yoga seansının sonunda uygulanan, sırtüstü tam gevşeme ve bilinçli rahatlama duruşu.
Savasana (Şavasana), Sanskrit dilinde 'sava' (ölü) ve 'asana' (duruş) kelimelerinden oluşan, yoga pratiğinin kapanışında uygulanan tam gevşeme duruşudur. Sırtüstü yatılır, kollar ve bacaklar rahatça açılır ve tüm kaslar bilinçli olarak gevşetilir. Görünüşte en kolay, gerçekte en zor asana olarak kabul edilir.
Savasana Nasıl Yapılır?
Sırtüstü uzanın, bacakları kalça genişliğinde açın, ayakları yana bırakın. Kolları vücuttan 30-45 derece uzakta, avuçlar yukarıda konumlandırın. Gözleri kapatın. Çeneden başlayarak tüm vücudu sırayla gevşetin. 5-15 dakika kalın. Çıkışta önce parmakları hareket ettirin, sonra sağ yana dönün.
Savasana Neden Önemli?
Savasana, sinir sistemini parasempatik moda geçirerek toparlanmayı başlatır. Fiziksel pratikten edinilen faydaların vücuda entegre olması için gereken süreyi sağlar. Stres hormonları düşer, kalp hızı normalleşir ve zihinsel huzur artar.
Sıkça Sorulan Sorular
Savasana'da uyumak normal mi?
Yaygın bir durumdur ama ideal değildir. Savasana'nın amacı uyanık ama gevşemiş bir bilinç halidir. Uyuyorsanız vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı var demektir.
Savasana'yı atlayabilir miyim?
Yoga eğitmenleri Savasana'yı atlamayı önermez. Bu duruş pratikten elde edilen fiziksel ve zihinsel faydaların sindirilmesi için gereklidir. En az 5 dakika ayrılmalıdır.