Foam Roller (Köpük Silindir)
Kas gevşetme ve miyofasyal serbest bırakma için kullanılan silindir şeklinde köpük ekipman.
Foam roller, kas gerginliğini azaltmak, miyofasyal yapışıklıkları çözmek ve esnekliği artırmak için kullanılan silindir şeklinde köpük ekipmandır. Self-miyofasyal serbest bırakma (SMR) tekniğinin en yaygın aracıdır.
Nasıl Kullanılır?
Hedef kas grubunu roller üzerine yerleştirin ve yavaşça ileri-geri yuvarlanın. Hassas noktada 20-30 saniye durun. Antrenman öncesi (1-2 dk/kas grubu) ve sonrası (2-3 dk/kas grubu) kullanılabilir.
Roller Seçimi
Yumuşak (beyaz): Yeni başlayanlar. Orta (mavi/yeşil): Düzenli sporcular. Sert (siyah): İleri seviye. Tırtıklı: Derin doku masajı. Titreşimli: Maksimum etki.