Hipertrofi (Kas Büyümesi)
Hipertrofi, direnç antrenmanına adaptasyon olarak kas liflerinin kalınlaşması ve büyümesidir.
Hipertrofi, kas liflerinin mekanik gerilim, metabolik stres ve kas hasarı yoluyla büyümesidir. Optimal hipertrofi için: 3-4 set × 8-12 tekrar, %65-80 1RM ağırlık, haftada 10-20 set/kas grubu, yeterli protein (1.6-2.2g/kg) ve uyku (7-9 saat) gereklidir.
Spor Salonu Salonlarını Keşfet
Türkiye genelinde spor salonu hizmeti veren merkezleri inceleyin.
Spor Salonu Salonları →