Kalori Açığı (Defisit)
Kalori açığı, harcanan kalorinin alınandan fazla olmasıdır. Kilo vermenin temel prensibidir.
Kalori açığı, günlük harcanan kalorinin (TDEE) alınan kaloriden fazla olmasıdır. Kilo vermenin fiziksel olarak tek yolu budur.
Kalori Açığı Seviyeleri
- Hafif: TDEE - 250 kcal → haftada ~0.25 kg
- Orta: TDEE - 500 kcal → haftada ~0.5 kg
- Agresif: TDEE - 750 kcal → haftada ~0.75 kg
Sürdürülebilir kayıp için günlük %15-25 açık önerilir.
Spor Salonu Salonlarını Keşfet
Türkiye genelinde spor salonu hizmeti veren merkezleri inceleyin.
Spor Salonu Salonları →