Rep, Set ve Tekrar
Rep (tekrar) bir egzersizin tek seferlik yapılması, set ise belirli sayıda tekrarın bir arada yapılmasıdır.
Rep (Repetition/Tekrar) bir egzersiz hareketinin baştan sona bir kez yapılmasıdır. Set ise belirli sayıda tekrarın kesintisiz olarak tamamlanmasıdır. Örneğin "3 set × 12 tekrar" ifadesi, 12 tekrarı 3 kez (aralarında dinlenme ile) yapmak anlamına gelir.
Hedef Bazlı Set/Tekrar Aralıkları
- Güç: 3-5 set × 1-5 tekrar (ağır yük, %85-100 1RM)
- Hipertrofi (kas büyümesi): 3-4 set × 8-12 tekrar (%65-80 1RM)
- Dayanıklılık: 2-3 set × 15-20+ tekrar (%50-65 1RM)
Spor Salonu Salonlarını Keşfet
Türkiye genelinde spor salonu hizmeti veren merkezleri inceleyin.
Spor Salonu Salonları →