TDEE (Günlük Toplam Enerji Harcaması)
TDEE, vücudun günlük olarak harcadığı toplam kalori miktarıdır. Beslenme planlamasının temelidir.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = BMR × Aktivite Faktörü. BMR (bazal metabolizma hızı) vücudun hiçbir şey yapmadan harcadığı enerjidir. TDEE bileşenleri: BMR (%60-70), egzersiz (%15-30), NEAT/günlük hareket (%15-20), besinlerin termik etkisi (%10). Kilo vermek için TDEE'nin altında, kilo almak için üstünde kalori alınır.
Spor Salonu Salonlarını Keşfet
Türkiye genelinde spor salonu hizmeti veren merkezleri inceleyin.
Spor Salonu Salonları →